Übungen zum Selbststudium

Nehmen Sie ein Blatt Papier und beantworten Sie die folgenden Fragen kurz.

Schreiben Sie Ihre Antworten auf

• Welche Entscheidung versuche ich zu treffen?
• Wovor habe ich Angst?
• Was weiß ich mit Sicherheit?
• Was weiß ich nicht, könnte es aber herausfinden?
• Welche Werte stehen auf beiden Seiten dieser Entscheidung?
• Was kostet es mich, nicht zu entscheiden?
• Welchen kleinsten verantwortungsvollen Schritt kann ich jetzt tun?
• Wenn ich mir selbst mit Freundlichkeit begegnen würde — was würde ich mir raten?

Nehmen Sie ein Blatt Papier und beantworten Sie die folgenden Fragen — konkret, ohne etwas herunterzuspielen.

Schreiben Sie Ihre Antworten auf

• Welche Entscheidung habe ich in dieser Rolle getroffen, die sich bewährt hat?
• Was habe ich im letzten Monat konkret gut gemacht?
• Wer hat mir wann ein konkretes, positives Feedback gegeben?
• Was habe ich in den letzten vier Wochen gelernt, das ich vorher nicht konnte?
• Wenn mir eine Freundin oder ein Freund von den ersten Monaten in einer ähnlichen Rolle erzählen würde — würde ich sie oder ihn so streng beurteilen, wie ich mich selbst beurteile?

Machen Sie diese Übung auf Papier — ehrlich, ohne Selbstzensur.

Fragen zum Nachdenken

• Wo in Ihrer Arbeit spüren Sie regelmäßig ansteigende Frustration oder Erschöpfung? (Das ist meist der Ort, an dem eine Grenze fehlt.)
• Gibt es etwas, dem Sie regelmäßig zustimmen — und es dann bereuen?
• Was würden Sie sagen, wenn Sie keine Angst vor der Reaktion des anderen hätten?
• Wo in Ihrer Arbeit sind Ihre Grenzen klar und funktionieren gut? (Das ist Ihr Referenzpunkt — was machen Sie dort anders?)
• Was ist der kleinste Schritt, den ich diese Woche unternehmen kann, um eine Grenze zu setzen, die ich bislang vermieden habe?

Beantworten Sie diese Fragen auf einem Blatt Papier oder in Gedanken — ehrlich, ohne Selbstzensur.

Innehalten und antworten

• Auf einer Skala von 1–10: Wie viel Energie habe ich am Ende einer Arbeitswoche? (1 = vollständige Erschöpfung, 10 = vollständige Erholung)
• Wann habe ich zuletzt einen Arbeitstag beendet mit dem Gefühl, etwas Sinnvolles getan zu haben?
• Wenn ich heute auf eine Sache in meiner Arbeit verzichten könnte — was wäre das, und warum habe ich es noch nicht getan?
• Was hilft mir, mich zu erholen? Wann habe ich das zuletzt wirklich getan?
• Gibt es etwas, das mir seit Wochen signalisiert, dass etwas nicht stimmt — worauf ich immer noch nicht reagiere?

Wählen Sie die der drei Fragen unten, die die stärkste Reaktion in Ihnen ausgelöst hat. Nehmen Sie ein Blatt Papier. Schreiben Sie Ihre Antwort von Hand — nicht auf der Tastatur. Geben Sie sich zehn Minuten. Nicht redigieren. Nicht bewerten. Schreiben Sie, was kommt.

Wählen Sie eine Frage

1. Wovor fürchte ich mich wirklich, wenn diese Entscheidung nicht gelingt?
2. Ist diese Entscheidung wirklich meine?
3. Wie werde ich diese Entscheidung in drei Jahren beurteilen — unabhängig davon, wie sie ausgeht?

Prüfen Sie, wie viele der folgenden Aussagen zu Ihrer aktuellen Situation passen.

Prüfen Sie, was zutrifft

• Ich habe eine konkrete Frage und suche eine inhaltliche Antwort, keinen Raum zum Nachdenken.
• Ich kehre Woche für Woche zum selben Thema zurück, weil mir Wissen fehlt, nicht Mut.
• Meine Fragen beginnen mit „wie", nicht mit „warum habe ich Angst".
• Nach einem Gespräch bleibt bei mir: „Ich brauche jemanden, der mir das zeigt, nicht jemanden, der mich erneut fragt, was ich davon halte."

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